RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS NA ATIVIDADE FÍSICA

Muitas pessoas têm dúvidas sobre o que comer antes e depois de realizarem exercícios físicos.

Então, resolvi listar algumas orientações básicas para não ter erro nessa hora.

Pré-exercício:

• Não iniciar exercício em jejum, faça um lanche 30 minutos ou 1 hora antes iniciar a atividade;
• Associar um carboidrato com uma proteína (vitamina de frutas com aveia; pão integral com queijo branco; iogurte natural com biscoito integral);

Isso irá proporcionar energia para o trabalho muscular e favorecer maior adaptação ao treinamento e menores danos musculares após longas sessões de treinamento de resistência. 

Evitar:

•        Alimentos flatulentos (feijão, repolho, brócolis, couve-flor, melão, melancia);
•        Alimentos com alta concentração de açúcar (doces, alimentos muito adoçados);
•        Alimentos e preparações desconhecidas;
•        Alimentos que, por experiência individual, já tenham provocado algum mal estar ou alteração gástrica.

1 hora antes: 

Consumir carboidratos de baixo Índice glicêmico:

•  Produtos integrais (pão, torrada, biscoito)  
•  Leite e derivados
•  Leguminosas (soja*, feijão, lentilha)
•  Cereais matinais com alto teor de fibras (aveia, linhaça)
•  Frutas associadas a outro alimento

*Extrato ou suco de soja

30 minutos antes:

Consumir carboidratos de alto Índice glicêmico:

•  Frutas (banana, melão, pêssego, abacaxi, uva)
•  Produtos brancos (bolo, pão, torrada, biscoito) 

Pós-exercício

·       Proporcionar reidratação e reposição estoques perdidos de nutrientes.

• Consuma imediatamente carboidratos de alto Índice glicêmico juntamente com uma fonte proteica nas primeiras 2 hs;
• Evitar o consumo de alimentos ricos em gordura.

Fontes proteicas: leite desnatado, iogurte light, ricota, queijo branco, requeijão cremoso light, suco ou extrato de soja

E não se esqueça da hidratação antes, durante e após o exercício. Ela é fundamental!!

Mount St. Helens

 Vocês já ouviram falar sobre o Mount St. Helens?

Ele está localizado a 154km de distância de Seattle e eu tive o prazer de ir lá e conhecer de perto a beleza deste lugar! 

Ele é considerado um vulcão ativo e sua última atividade foi em 2004. Mas o que ficou na história foi sua explosão em 1980. Antes disto ele era considerado um dos 5 maiores picos do estado de Washington. Por causa disto, ele ficou conhecido como "Monte Fuji da América". Com esta explosão boa parte das florestas que tinham em volta foi destruída. Hoje já se vê boa parte dela crescida. Mas o solo da grande maioria ainda não deu sinal de vida.

Vale a pena o passeio!

Eles tem um centro de informações com guia e vídeos, além de quadros e algumas maquetes para demonstrações do funcionamento do vulcão.

O valor para entrar é U$8 por pessoa e é realmente uma experiência única!

Tirando carteira de motorista no Texas

Mais uma aventura no país do Tio Sam.

Agora é para tirar carteira de motorista!

Já tenho minha carteira brasileira há uns 4 anos, já tirei permissão em Israel no tempo em que servi em Haifa e agora estou atrás da minha habilitação americana! Como diz meu irmão: “Vai ser roda dura internacional”. (Bem por aí! Kkkk)

Aqui é tudo bem diferente. Eu dirigi logo que cheguei (com passaporte e carteira de habilitação eu podia dirigir por 90 dias aqui).

Primeira coisa que precisei me acostumar (e não foi nada difícil) foi com carro automático. É muito difícil achar carro que não seja automático! E isto é o sonho de qualquer um, né?! (Confessa!). Depois o trânsito.

Eu vivo em dois lugares COMPLETAMENTE DIFERENTES em tudo.

Bellevue (Seattle) e Plano (Dallas).

Plano tem ruas largas, estradas com pistas sem fim de cada lado, carros enormes e muitos caminhões. Me sinto no filme “Parque dos Dinossauros” quando aquele carrinho pequenininho fugia dos dinossauros. (kkkkkkkkk ... Exagerei). Nunca tem filas de carros parados por causa de trânsito. Só para mesmo quando tem acidente e fecham as pistas. Fora isto, NUNCA PARA!

Bellevue as ruas são apertadinhas, sempre duas pistas de cada lado e as estradas não tem tantas pistas e sempre muitos semáforos. A parte boa é a pista para “Carpools”. Quer dizer que se o carro tiver 2 ou mais passageiros ele pode circular por esta pista. E ela nunca para, mesmo que a velocidade diminua, ela sempre está liberada. O que é ótimo porque qualquer coisinha por lá o trânsito para completamente.

Eu já dirigi nos dois lugares e Plano, sem dúvida, é meu lugar preferido! Me sinto mais segura, apesar dos dinossauros.

Sobre as leis de trânsito, algumas me chamaram mais atenção:

• 1.       Mesmo com o sinal vermelho você pode virar a DIREITA, e somente para a direita. Quando não for permitido terá uma placa no semáforo avisando.

• 2.       Pedestre sempre tem vez. Toda esquina tem um botão que o pedestre aperta para atravessar a rua. E quando não tem botão, TODO MUNDO PARA E DA PREFERÊNCIA. Isto é realmente um sonho. Só vi disto em Brasília e em Recife e mesmo assim não da pra confiar. Aqui eles são super rigorosos com isto e sempre somos respeitados. 

• 3.       Existe uma faixa em que carros que estão indo em direções opostas podem usar ao mesmo tempo. Sempre vai ser para conversão a ESQUERDA, e só para esquerda. Nunca deu problema, mas é bem engraçado para quem vê pela primeira vez!

• 4.       Não vejo motos. Quando viajo eu vejo uma ou outra mas na cidade é muito raro. E quando aparecem não passam entre os carros. Nunca você vai perder seu retrovisor aqui! (Pelo menos não por isto).

• 5.       Ciclista tem muuuuuuuito! Muito mesmo. Vejo mais em Bellevue do que em Plano porque o Texas, como fama, é quente e é quente mesmo! Ciclistas tem suas faixas especiais, mas todo motorista tem que tomar muito cuidado com eles. Estão sempre no ponto cego e estão sempre com pressa.

• 6.       Para virar a esquerda tem um semáforo especial. É aquele de seta que deve ter na sua cidade também. Aqui tem dois jeitos de virar neste sinal.

•  Quando a seta amarela aparece PISCANDO você pode virar se não tiver vindo nenhum carro no sentido oposto;

• Quando a seta está verde (que é o normal). 

• 7.       As escolas públicas tem o próprio ônibus (todo mundo já viu em filme, aquele amarelo engraçadinho). Quando você vê este ônibus com as luzes (sirenes) piscando, independente da pista em que está dirigindo, você tem que parar completamente seu veículo e esperar que o ônibus volte a se movimentar ou apague as luzes. Eles são muito rígidos em tudo, mas próximo a escolas todo cuidado é dobrado.

• 8.       A mesma regra de parar completamente o carro serve para ambulâncias, carros de polícia, bombeiros (que tem toda hora) e alguns outros especiais. Você precisa encostar seu carro totalmente a direita e parar. Depois que passaram tudo volta ao normal.

• 9.       NUNCA USE O CELULAR! Os próprios motoristas vizinhos chamam sua atenção quando está no telefone ou digitando alguma coisa. Aqui as pessoas andam com o fone pendurado ou com aquele Bluetooth que colocam no ouvido, parece um microfonezinho.

•       A maioria dos carros vem equipados com televisãozinha para GPS, rádio, controle das funções do veículo e etc ... Quando o carro está em movimento você não consegue usar a tela e aparece um aviso de que o carro está em movimento e nenhuma função está disponível.

• 10.   Quando você tira carteira aqui seu carro tem que ter uma placa dizendo que você é motorista novo.

• 11.   Entre 16 e 25 anos você precisa de aulas especiais, presenciais e onlines, para aprender a dirigir. Estas aulas são dadas ou na escola que você estuda ou em um local específico, como se fosse auto-escola.

• 12.   Você não precisa pagar aluguel de carro ou aulas com instrutor, o responsável por você pode solicitar uma licença de instrutor e te ensinar a dirigir no próprio carro, que é o mesmo que você fará sua prova

• 13.   Aqui também tem um site com todas as questões da prova teórica. Você pode estudar por ele e ajuda muito! 

Eu poderia listar mais mil coisas diferentes e interessantes daqui. Quem quiser saber mais é só perguntar!!!!

Glúten Free

O glúten é uma proteína presente no trigo, aveia, centeio, cevada e no malte (um sub-produto da cevada), que são cereais amplamente utilizados na composição de alimentos, medicamentos e bebidas industrializadas.

Muitas pessoas optam por retirar o glúten de sua alimentação e outras necessitam fazer a restrição deste nutriente, pois possuem uma enteropatia (doença intestinal) inflamatória autoimune causada pela ingestão de glúten, são os chamados celíacos, portadores da doença celíaca.

Em ambos os casos, é preciso substituir os alimentos que contém o glúten em sua composição, podendo ser usados os derivados do milho, como amido de milho, farinha de milho, fubá, derivados do arroz, como a farinha de arroz, derivados da batata, tal qual a fécula de batata, farinha de mandioca, polvilho azedo e polvilho doce.

Os produtos sem glúten são totalmente aceitáveis, alguns têm textura ou sabor um pouco diferente daqueles que contém o glúten, mas não deixam de ser saborosos.

Então vamos conferir uma receitinha fácil e muito gostosa de um bolo totalmente sem glúten.

BOLO DE MILHO

Ingredientes:
1 xícara de farinha de milho fina
3/4 de xícara de amido de milho
1/4 de xícara de creme de arroz
3 ovos
1 1/2 xícara de açúcar
1 xícara de leite de soja ou leite de côco
4 colheres de sopa de margarina Becel
1 colheres de sopa de fermento em pó 

1 pitada de sal

Modo de preparo:
Bata a margaria, o açúcar e as gemas até obter um creme. Adicione o leite, as farinhas, o fermento e o sal, sempre batendo. Misture delicadamente as claras em neve.Coloque em uma forma untada e enfarinhada com creme de arroz e asse em forno médio pré-aquecido por cerca de 30 minutos.

Esfoliante labial - por Júlia Inês

Oii gente, tudo bem?

Nessa mudança louca de clima, que boca que consegue se manter intacta? Nenhuma né?
Geralmente, a boca fica ressecada e com umas pelinhas.. Além de ser esteticamente feio, o ressecamento pode evoluir para grandes rachaduras e feridas.

E como nos livrar desse ressecamento?

Vamos ao passo a passo:

Passo 1: Em um recipiente coloque uma colher de café de açúcar cristal.

Passo 2: Acrescente uma colher de café de mel.

Passo 3: Misture os dois ingredientes para formar uma "massinha" bem densa.

Passo 4: Passe um pouco da mistura nos lábios e faça movimentos contínuos até que os cristais de açúcar comecem a cair.

O resultado é uma boca bem lisinha!

Essa receitinha pode ser feita tanto por mulheres quanto por homens, afinal, não precisa ser mulher pra ter uma boca bonita e macia, né? E o mais bacana, que no caso das mulheres, a boca lisa oferece melhor acabamento na hora da aplicação do batom! :)

E ai, gostaram? 

Um beijo e até o próximo post! :*

Só 15 minutos - Ideal para noivas!

Isto mesmo! Ninguém leu errado.

15 minutos por dia é suficiente para eliminar aquela barriga desagradável que apareceu durante as férias ou o feriado. Isto é o que promete o professor Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Vendo os exercícios e sabendo o tempo de duração eu super indico para as noivas que vão casar logo logo e, principalmente, para aquelas que perderam peso e querem ficar mais durinhas! Lembrem-se que a prova de fogo não é só para o vestido, a lua-de-mel também conta!

O professor ensina passo a passo dos exercícios na página da Revista Abril.

Confira abaixo:

Flexão de braço (peitoral, ombros e tríceps)

Em posição de flexão, com os joelhos apoiados no chão e os braços estendidos e um pouco mais abertos que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus e volte. O corpo deve ficar alinhado e o abdômen contraído durante o exercício.

Agachamento (coxas, panturrilhas e bumbum)

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, pés paralelos, braços estendidos à frente do corpo. Flexione os joelhos, como se estivesse sentando em uma cadeira, sem deixar que ultrapassem a linha da ponta dos pés. Ao voltar, estenda os joelhos e fique na ponta dos pés. Em seguida, faça o tempo indicado de aeróbico.

Stiff (posterior de coxa, bumbum e lombar)

Em pé, pés paralelos e afastados na largura dos quadris, braços estendidos ao longo do corpo com um pesinho em cada mão. Desça o tronco com as costas retas e com os halteres perto das coxas até chegarem próximo ao tornozelo. Volte subindo o tronco devagar, contraindo bem os glúteos. Mantenha a coluna reta e os joelhos semiflexionados durante o exercício.

Remada curvada com halter (costas)

Em pé, pés paralelos e afastados na largura dos quadris, joelhos semiflexionados. Incline o tronco um pouco à frente. Segure os pesinhos com os braços estendidos na linha dos ombros. Flexione os braços para trás com os cotovelos bem fechados e junto ao corpo e volte. Em seguida, faça o tempo indicado de aeróbico.

Afundo alternado (coxas e bumbum)

Em pé, pernas paralelas e unidas, braços ao lado do corpo com um pesinho em cada mão. Leve a perna direita à frente e mantenha a ponta do pé esquerdo apoiada no chão. O joelho da frente deve ficar na linha do calcanhar. Agache flexionando os joelhos, volte e repita invertendo a posição das pernas.

Desenvolvimento com halter (ombros)

Em pé, pés paralelos e afastados na largura dos quadris, joelhos semiflexionados. Segure os pesinhos com os braços flexionados em um ângulo de 90 graus, com os cotovelos na linha dos ombros. Eleve os braços até estendê-los completamente e volte. Em seguida, faça o tempo indicado de aeróbico.

Retoabdominal (abdômen)

Deitada, joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Entrelace as mãos atrás da cabeça, deixando os cotovelos abertos. Eleve o tronco, tirando a cabeça e os ombros do chão, e volte.

Abdominal oblíquo (abdômen)

Deitada, joelhos flexionados e pés no chão. Cruze a perna direita por cima da esquerda, apoie a mão esquerda atrás da cabeça e estenda o braço direito na lateral. Eleve o tronco e leve o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Volte e repita para o outro lado.

É tiro e queda, meninas! Rapidinho os músculos acostumam e vocês vão ficar durinhas rapidinho! 
Ah! Este peso que ela usa é importante para o exercício mesmo que seja o mais levinho.

Agora não tem mais desculpas!

Entrem no link da revista e vejam as repetições que ele indica. 

Se quiser algo mais específico, consulte um profissional!!!!!

Beijos e boa sorte!

Fim de semana saudável

O fim de semana está batendo na porta e com ele vêm vários programinhas, como festas, saidinhas com os amigos, passeios, enfim, são grandes as chances de se cometer exageros ou ingerir alimentos pouco saudáveis nessas ocasiões.

É possível fazer todos estes programas e ao mesmo tempo manter o equilíbrio na alimentação.

Fique atento às algumas dicas para não sair do foco e fazer escolhas saudáveis no fim de semana:

•    Em restaurantes ou barzinhos, escolha pratos que acompanhem salada e coma-a primeiro, pois ela ajuda na saciedade, assim, você consumirá menos os outros alimentos;
•  Tempere a salada com azeite de oliva extra virgem, esqueça a o sal!;
•   Prefira os carboidratos integrais, pois são ricos em fibras que retardam a absorção e são mais nutritivos que os refinados;
• Prefira as carnes brancas e magras como frango e peixe, grelhadas, cozidas, ou assadas;
•   Evite as frituras;
• Troque o refrigerante por sucos naturais ou de polpa de fruta;
• Troque o vinho por suco de uva integral. Ele contém antioxidantes que combatem os radicais livres, substâncias prejudiciais à saúde, além de ajudar na desintoxicação do organismo;
• Não resiste a uma pizza? Tudo bem, mas dê preferência aos recheios mais saudáveis, como atum, frango desfiado, legumes e verduras;
• Na sobremesa evite doces, prefira frutas ou o chocolate meio-amargo;
•  Não se esqueça da hidratação, beba água entre as refeições.

Então, já vimos que dá pra curtir sem peso na consciência.

Bom fim de semana à todos!!!

Fazendo a sobrancelha em casa - por Júlia Inês

Oiii gente, tudo bem?

Final de semana chegando.. Delicia né?

Tem alguém ai que não conseguiu marcar para fazer a sobrancelha com uma especialista, 

esta cheia de pelo, e precisa dar um jeito nisso? 

Então, seus problemas acabaram! :)

O post de hoje é justamente para dar um help para quem precisa dar esse jeitinho e não teve como procurar algum profissional da área. 

Vamos ao passo-a-passo:

Foto 1: Sobrancelha antes de ser pinçada. Identifique inicialmente qual é o seu tipo de sobrancelha. ( Não sabe como identificar? Aqui eu ensino). Essa é uma sobrancelha arqueada.

Foto 2: O primeiro passo para delinear sua sobrancelha é marcar o ponto inicial, ponto alto e ponto final. Identifique estes pontos e os marque com um lápis de sua preferencia. (Não sabe como medir? Aqui eu ensino) 

Foto 3: Uma vez identificada que a sobrancelha é uma sobrancelha arqueada, delimite os pelos que serão retirados de acordo com os pontos de equilíbrio. É nessa hora em que será definido se sua sobrancelha será fina ou grossa.

Foto 4: Os pelos foram retirados em cima da marcação branca e pra fora dela. Sempre observe o desenho de perto e de longe para não deixar nenhuma falha. É normal que uma sobrancelha não seja totalmente alinhadinha sem falha alguma, o importante é ter a consciência de não tirar mais pelo onde a falha se encontra para não aumenta-lá e sim deixar aquele "buraquinho" sem pelo crescer.

Prontinho, sobrancelhas perfeitas para o final de semana! 

E ah, se vocês sentirem necessidade de preenche-las, é só passar um lápis próprio para sobrancelha seguindo o formato dos pelos e tampando as pequenas falhas. ( Nunca usem o famoso lápis 6B da Faber Castel ein gente? Além de ocasionar a queda dos pelos, por se tratar de um lápis de grafite ele tem chumbo em sua composição e o chumbo e cancerígeno para pele, ok? Procurem alguma linha de maquiagem da cor dos seus pelos e se joga!)

É valido lembrar que hoje no mercado existem excelentes profissionais formados para atender da melhor maneira a necessidade de cada um. Mesmo parecendo fácil, esse passo-a-passo não é tão simples assim, então use-o apenas para um momento de necessidade especial e depois procure um profissional para delinear melhor sua sobrancelha, fazendo assim, com que a mesma não tenha falhas causadas por você. 

E ai, gostaram?

Um beijo e até o próximo post! :*

Malhando sem sair de casa

Hoje em dia a frase que mais se ouve é: 'Adoraria, mas não tenho tempo'.

E cada vez surge uma novidade para simplificar a vida de todo mundo e não precisar mais sair de casa para realizar algumas atividades. 

Mas nem sempre o tempo e o trânsito podem ser os culpados. Tem também a famosa Dona Preguiça! (rs)

Agora você não precisa pensar no trânsito ou em madrugar para ir pra academia achar espaço para usar os aparelhos. 

Passeando pelo youtube encontrei um canal que pode te ajudar bastante! 

Exercícios em casa

Você tem uma academia em casa e nem sabia, né?!

Aproveite este canal e coloque o fôlego em dia!!!!!!!

Lembre-se que é sempre importante o acompanhamento de um profissional, principalmente se você nunca fez atividade física. Cuidados com a postura e regularidade são importantíssimos para bons e duradouros resultados.

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